پيش از اينكه سكته كني بايد درباره قلبت اطلاعات داشته باشي و از آن مراقبت كني.
استرس، كم تحركي، افزايش وزن، تغذيه نامناسب، مصرف سيگار و الكل از عواملي است كه تو را هر روز به سكته نزديك‌تر مي‌كند.
قلب يكي از اعضاي شگفت انگيز بدن است. در هر انسان سالم، قلب حدود 60 تا 80 بار در دقيقه تپش دارد و ريتم آن كاملا يكنواخت است. هر تپش، خون را وارد يك سيستم گردشي بسته مي‌كند. مقدار آن حدود 6000 ليتر در روز به اندازه حجم يك استخر شناست. خون توسط سرخ رگ‌ها از قلب خارج شده و به همه اعضاي بدن مي‌رسد.
تمام بدن توسط سيستم مويرگي خون رساني مي‌شود و به سلول‌ها انرژي و اكسيژن كافي مي‌رسد. تا زماني كه قلب درست كار مي‌كند آن را جدي نمي‌گيريم در صورتي كه يك صدمه كوچك در قلب و سيستم گردش خون مي‌تواند زندگي انسان را به پايان برساند.
در آلمان 43 درصد از مرگ و‌مير انسان‌ها به‌علت بيماري‌هاي قلبي است.سيستم گردش خون به‌تدريج دچار تغييراتي مي‌شود كه براي بدن خطرناك است: رگ‌ها سفت مي‌شود و خاصيت الاستيك خود را از دست مي‌دهد، در ديواره رگ‌ها چربي رسوب مي‌كند و آرتريو اسكلروز پيش مي‌آيد.
اگر پلاك ناشي از آرتريو اسكلروز در رگ‌هاي قلب يا مغز باشد رگ مسدود مي‌شود و جان انسان در بين زندگي و مرگ قرار مي‌گيرد. بروز سكته قلبي يا مغزي تا حد زيادي به ارث و گاهي به شانس انسان بستگي دارد. عادات و طرز زندگي انسان در اين مورد مؤثر هستند. خطر آرتريو اسكلروز 50 درصد كمتر مي‌شود اگر براي قلب و سيستم گردش خون ارزش قائل شويم و به آنها توجه كنيم.

استرس
استرس و افسردگي از فاكتورهاي خطرناك به‌وجود آورنده بيماري‌هاي قلبي هستند. يوخن يوردان، پروفسور در رشته پزشكي- روان‌شناسي، پايه‌گذار نخستين كلينيك پسيوكاريولوژي در اروپا در اين مورد چنين مي‌گويد: فشارهاي عصبي، هيجانات، عصبانيت و بحث‌هاي خانوادگي و شغلي باعث واكنش بدن مي‌شود. هنگام استرس هورمون‌هاي آدرنالين، نورآدرنالين وكورتيزول ترشح مي‌شود و در اثر تداوم استرس و ترشح اين هورمون‌ها قلب ريتم طبيعي خود را از دست داده، امكان سكته قلبي وجود دارد.

پيشگيري
بسياري از مردم استرس و فشارهاي عصبي را جدي نمي‌گيرند، معمولا هنگامي خواستار كمك هستند كه دچار سكته قلبي يا مغزي شده اند! دوستان، شريك زندگي، دكتر يا روان‌شناس مي‌توانند پيشگيري‌كننده اين جريان باشند با درمان زودرس مي‌توان به نتيجه رسيد.
در درجه اول بايد عامل به‌وجود آورنده استرس را شناسايي كرد، پس از آن روان درماني، روش‌هاي تمدد اعصاب و مديتاسيون تاثير بخش خواهند بود. يوخن يوردان پيشنهاد مي‌كند كه اين اشخاص بيشتر با دوستان خود در تماس باشند و يك سرگرمي براي خود انتخاب كنند، توانايي خود آگاهي آنها بايد به‌نحوي افزايش يابد.ژيمناستيك و ورزش بايد به‌طور مرتب انجام شود ( تا حدي كه ضربان قلب فركانسي حدود 120 بار در دقيقه داشته باشد ) به اين ترتيب در مدت 30 تا 45 دقيقه هورمون به مقدار طبيعي خود باز مي‌گردد.

حركات بدني
حدود نيمي از مردم آلمان كمتر از يك ساعت در هفته ورزش مي‌كنند. اشخاص تنبل نسبت به كساني كه فعاليت بدني كافي دارند دو برابر بيشتر در معرض خطر بيماري‌هاي قلبي و دستگاه گردش خون هستند.

پيشگيري
توسط فعاليت‌هاي بدني، ضربان قلب و فشار خون كاهش مي‌يابد، دستگاه تنفس بهتر كار مي‌كند، تبادل كلسترين و مواد قندي در حد ايده آل انجام خواهد شد، همچنين درصد فعاليت‌هاي بدني در كارهاي روزانه بايد افزايش يابد، به‌طور مثال با دوچرخه به سر كار رفتن به جاي استفاده از ماشين، از پله‌ها استفاده كردن به جاي آسانسور و ورزش‌هاي مقاوم‌كننده مثل پياده روي ودوچرخه سواري- حدود 35 تا 45 دقيقه- كمك خواهند كرد در مجموع 2000 كيلوكالري در هفته در اثر ورزش بايد از بين برود، يك پياده روي دو ساعته كافي خواهد بود.

وزن
در وزن‌هاي بالا هورمون‌هايي ترشح مي‌شود كه فشار خون را افزايش مي‌دهد، رگ‌هاي بدن را تنگ مي‌كند به‌ طوري كه خون سريعتر جريان پيدا كند. كساني كه چاق هستند نه تنها در معرض آرتريو اسكلروز بلكه مستعد بيماري‌هايي مثل ديابت و هيپرتانسيون (فشار خون بالا) هستند.

پيشگيري
پايين آوردن وزن حتي به مقدار كم امكان بروز بيماري‌هاي قلب و عروق را كاهش مي‌دهد. رژيم غذايي بايد با فعاليت‌هاي بدني همراه باشد بنابراين ورزش و حركات بدني را نبايد از ياد برد.

تغذيه
خوردن غذاهاي چرب و مصرف نكردن ميوه و سبزي به قلب و دستگاه گردش خون آسيب مي‌رساند.

پيشگيري
نظر متخصصان تغذيه در مورد تغذيه مقوي و مناسب مختلف است. در مجموع نبايد بيشتر از نيازهاي بدن كالري مصرف شود. در تغذيه روزانه بايد به حد كافي ميوه و سبزي، مواد سبوس دار، ماهي، روغن زيتون و گردو خورده شود.

الكل و سيگار
كساني كه به مقدار زياد الكل مي‌نوشند نه تنها به كبد، معده و روده خود آسيب وارد مي‌كنند بلكه زمينه را براي بروز بيماري‌هاي قلب و عروق آماده مي‌كنند؛ فشارخون افزايش مي‌يابد خطر سكته مغزي زياد مي‌شود، بافت عضلاني قلب بزرگ مي‌شود و ضربان قلب از حد طبيعي خود خارج مي‌شود.نيكوتين و مواد مشابه رگ‌هاي بدن را تنگ مي‌كنند و در اثر صدمه به بخش داخلي قلب ميزان فشار خون را افزايش مي‌دهند.