 با نزديك شدن زمان آزمون سراسري و شركت بيش از يك ميليون و300 هزار داوطلب در آن، رعايت برخي نكات ساده ميتواند از بار فشارهاي رواني بر داوطلبان بكاهد؛ از جمله اين كه اين عزيزان افكار منفي را دور بريزند.
شمسالدين احمدي، روانشناس ميگويد: فكر كردن به نتايج كنكور، موجب استرس ميشود و افكار منفي را به همراه ميآورد و در صورتي كه داوطلبان، اصول امتحاندهي را خوب ياد بگيرند و با اطمينان بيشتري در جلسه حاضر شوند، در نهايت استرس كمتري خواهند داشت.
احمدي با تاكيد بر ضرورت رعايت شرايط فردي درخصوص مطالعه براي امتحان بيان كرد: رعايت شرايط فردي از جمله تغذيه مناسب، خواب كافي و رعايت موارد بهداشتي همگي باعث ميشود كه فرد از نظر فيزيكي تحت فشار نباشد و با آرامش در جلسه حضور يابد.
احمدي اظهار كرد: در صورتي كه داوطلبان هنگام امتحان، سوالات را تا آخر بخوانند و به فعل آنها از نظر اينكه منفي است يا مثبت توجه كنند، در پاسخ دادن به پرسشها دچار اشتباه نميشوند. اين روانشناس با اشاره به نقش خانوادهها در كاهش استرس كنكور ادامه داد: خانوادهها نبايد از دانشآموزان انتظاري بيش از حد توانشان داشته باشند، ضمن اينكه بايد چنين رهنمودي را هم به فرزندانشان بياموزند.
وي در ادامه گفت: فراهم كردن شرايط زندگي بهگونهاي كه دانشآموز فرصت كافي براي مطالعه و استراحت داشته باشد و همچنين ايجاد محيطي امن همراه با آرامش، از ديگر وظايف خانوادهها درخصوص كاهش استرس كنكور است.
احمدي خاطرنشان كرد: رسانهها در اين خصوص وظيفه دارند، فضاي رقابت را به گونهاي نشان دهند كه داوطلبان تصور نكنند كنكور آخرين راه است و همچنين براي رسيدن به موفقيت، راههاي زيادي وجود دارد كه بايد دانشآموزان و خانوادهها را با اين راهها آشنا كنيم.
فرزندانتان را باهم مقايسه نكنيد
روانشناس ديگري هم ميگويد: خانوادهها نبايد فرزندانشان را با ديگران مقايسه كنند؛ زيرا با اين كار استرس در آنها بيشتر ميشود. رقيه ارجي به فارس گفت: نوع مطالعه، برنامهريزي و توقع درست از استعدادها، زمينهاي براي كاهش استرس و موفقيت در كنكور است.
وي ادامه داد: داوطلبان بايد از سال اول دبيرستان، خود را كنكوري بدانند و با برنامهريزي، مطالعه دقيق و عميق، استرس را در خود كاهش دهند. اين روانشناس گفت: نقش اساسي در كاهش استرس، اعتماد به خويشتن و مقايسه نكردن خود با ديگران است.
ارجي با اشاره به نقش خانواده در كاهش استرس كنكور اظهار كرد: خانوادهها نقش موثري در كاهش استرس در داوطلبان دارند، از جمله مقايسه نكردن فرزندانشان با ديگران و فراهم كردن محيطي آرام براي آنهاست كه ميتواند زمينه كاهش استرس را در دانشآموزان فراهم كند. وي گفت: تغذيه مناسب و انرژيزا مانند استفاده از مغذيها و پروتئين، موجب كاهش خستگي و افزايش روحيه در داوطلبان ميشود.
يك متخصص تغذيه نيز ميگويد: با توجه به اينكه داوطلبان كنكور براي درس خواندن، انرژي صرف ميكنند، بايد از مواد مقوي مانند خرما و عسل استفاده كنند.
علي جواهري با بيان اينكه تغذيه مناسب در كنكور تاثير فراواني دارد، اظهار كرد: داوطلبان بهتر است از غذاهاي سالم مانند خرما، عسل و ميوه استفاده كنند و از خوردن غذاهاي ناسالم مانند انواع سرخكردني، مواد حاوي شكر، انواع مواد مصنوعي، افزودنيها و رنگهاي كارخانهاي بپرهيزند.
وي درخصوص كاهش استرس در كنكور بيان كرد: داوطلبان بايد اهداف مهم ديگري جز كنكور داشته باشند زيرا داوطلبان تصور ميكنند اگر در اين آزمون پذيرفته نشوند، هدف و بخش مهمي از زندگي خود را از دست دادهاند.
جواهري افزود: اگر داوطلبان با كنكور مانند ديگر امتحانات براحتي برخورد كنند، حتما در آن موفق خواهند شد؛ ولي استرس باعث عدم موفقيت آنان در كنكور ميشود.
اين متخصص تغذيه ادامه داد: نقش والدين در كاهش استرس اين است كه فرزندان را تهديد به مرگ و بيپشتوانگي نكنند و به آنها تذكر دهند تلاش آنها براي والدين مهمتر است. | 
كنكوريها افكار منفي را دور بريزند
