اخبار داخلی وبگردی چند نكته غذايي!

هموطن , يكشنبه 8 آبان 1384

چند نكته غذايي!

در طول روز سه وعده غذايي كامل بخوريد كه در هريك از آنها ميزان مطلوب و معتدلي غذا بگنجانيد.

نقطه سر خط -هموطن-
1-براي حفظ سلامتي و تناسب اندام هميشه اين جمله را به خاطر داشته باشيد: "كمتر بخور، هميشه بخور و درست بخور".
2-براي غذاي خود برنامه داشته باشيد. يك برنامه هفتگي كه مطمئن هستيد مي توانيد آن را انجام دهيد و آن را در كاغذي يادداشت كرده و به ديوار آشپزخانه بچسبانيد تا اگر هم فراموش كرديد، با ديدن آن در پيروي از برنامه غذايي خود غافل نشويد.
3-در برنامه غذايي تمامي وعده ها و مواد غذايي مفيد براي بدن را بگنجانيد و به هركدام يك روز مشخص اختصاص دهيد. مثلا به خود بگوييد كه 2 شنبه ها براي ناهار ماهي مي خوريد.
4-در طول روز سه وعده غذايي كامل بخوريد كه در هريك از آنها ميزان مطلوب و معتدلي غذا بگنجانيد.
5-در كنار سه وعده غذاي اصلي، نياز به دو وعده غذاي مختصر يا تنقلات سالم داريد كه در مجموع پنج وعده غذايي خواهد شد.
6-افرادي كه به ديابت مبتلا هستند به وعده هاي غذايي خود اهميت بسياري دهند.
7-تا مي توانيد سبزيجات مصرف كنيد. سبزيجات علاوه بر آن كه در سلامت بدن و پيشگيري از بسياري از بيماري ها نقش مؤثري دارند؛ به كاهش وزن نيز كمك شاياني مي كنند.
8-ميوه هم از رموز سلامتي است كه به درمان و پيشگيري از بيماري ها كمك چشمگيري مي كند. به اين نكته توجه داشته باشيد كه مي توانيد ميوه را به شكل ميان وعده هاي غذايي يا همراه با صبحانه مصرف كنيد.
9-گفته مي شود غذاهاي سرشار از كلسيم براي كاهش وزن بسيار مؤثرند و اين كار را تسهيل مي كنند. از اين رو، آن دسته از افرادي كه تمايل به لاغر شدن دارند مي توانند روزانه دو تا سه نوبت از شير، ماست و پنير استفاده كنند كه البته ميزان شير و ماست مصرفي آنها در هر نوبت نبايد بيشتر از يك فنجان و پنير آن ها بيشتر از 30 گرم باشد. به خاطر داشته باشيد كه از لبنيات كم چربي استفاده كنيد.
10-لوبيا بخوريد. لوبيا سرشار از فيبر است و در عين حال كلسترول كمي دارد. 11-به وزن خود توجه كنيد و ميزان بالا و پايين رفتن آن را تحت كنترل خود در آوريد.

چگونه عادت هاي بد خود را ترك كنيم؟
براي داشتن موهايي زيبا چه كاري انجام دهيم؟
شهادت مولای عدالت و آزادی تسليت باد