اخبار خارجی دانش و فناوری با پیشگیری خود را در برابر کمردرد ایمن کنید

هموطن آنلاین , دوشنبه 5 دي 1384

با پیشگیری خود را در برابر کمردرد ایمن کنید

تحقيقات نشان مي دهد كه تحرك و فعاليت جسمي باعث كاهش تنش ها و استرس ها مي شود. در مجموع ورزش يكي از بهترين روش ها براي جوان ماندن و حفظ تندرستی است.

هموطن آنلاین_راه رفتن، نشستن، ايستادن، بلند شدن، خم شدن، كار كردن، بازي كردن و خوابيدن در انسان ها با کمک گرفتن از کمر عملی مي شود و بايد دانست که کمردرد به سراغ هرکسی مي رود. مردان، زنان، كارمندان، كارگران و سايرين از اين نظر با هم تفاوتي ندارند.
دانشمندان مي گويند که پيشگيري ازآسيب های كمر به مراتب آسان تر از معالجه آنهاست، زيرا كمر دارای سيستمی بسيار پيچيده است که شامل بخش های زیر می شود:
* ستون مهره ها: كه ۳۳ استخوان (مهره) دارد، ۴۲ استخوان بالايي به وسيله ی ديسك هايي كه نقش بالشتك دارند، از هم جدا مي شود و اين استخوان ها توسط ۱۱۸ مفصل بهم متصل مي شوند.
* نخاع: نخاع در واقع رشته ای از اعصاب است كه ۴۵ سانتي متر

	" عفونت يا التهاب مفاصل ممكن است باعث تضعيف اين ناحيه شوند و در نتيجه سبب پيچ خوردگي، شكستگي يا پارگي ديسك شود... "

طول و 5/2 سانتيمتر کلفتی دارد. تمام فعاليت هايي كه پايين تر از سطح گردن اتفاق مي افتد دستوراتش از نخاع مي گذرد.
* اعصاب: ۳۱ جفت عصب از نخاع مي گذرد. اين اعصاب اطلاعات و دستورات را از مغز به ساير قسمتهاي بدن منتقل مي كنند.
* ماهيچه ها: در اين منطقه ۴۰۰ ماهيچه وجود داردكه باعث حركت در تمامي جهات مي شوند.

دلايل کمردرد
اتفاقات مختلفي ممكن است باعث ناراحتي كمر شما شود:
* پيچ خوردگي يا خستگي: ممكن است بر روي نخاع و ماهيچه هاي قسمت بالايي يا پاييني كمر تاثير بگذارد.
* شكستگي مهره: ممكن است باعث صدمه به نخاع شود. اين مسئله مي تواند باعث از بين رفتن حركت، حس و كارايي نقاط پايين تر شود.
* در رفتگي يا پارگي ديسك: پارگي ديسك نيز مي تواند باعث فشار بر روي عصب شود. اين فشار به نوبه خود موجب درد در قسمت پاييني كمر و پاها مي شود.
* جراحت يا بيماري: مثلا عفونت يا التهاب مفاصل ممكن است باعث تضعيف اين ناحيه شوند و در نتيجه سبب پيچ خوردگي، شكستگي يا پارگي ديسك شود.
در مجموع وضعيت بد جسمي باعث مي شود كه كمر شما آسيب پذير شود. حالت ناجور بدن مثل قوز كردن، روي يك پا تكيه كردن، خم شدن به جلو و غيره منجر به افزايش انحناي ستون مهره ها به سمت جلو و قسمت پايين پشت مي شود.
*ورزش نكردن: بيشتر كمر دردها (به عقيده عده اي از متخصصان تا ۸۰ درصد) به علت ورزش نكردن است. ماهيچه

	" بيشتر كمر دردها (به عقيده عده اي از متخصصان تا ۸۰ درصد) به علت ورزش نكردن است... "

هاي ضعيف شكم و كمر به خوبي نمي توانند ستون مهره ها را نگهداري كنند. اين مسئله به نوبه ی خود بر روي حالت ايستادن تاثير مي گذارد.
*چاقی: بزرگي شكم باعث كشيدگي دائمي ماهيچه هاي كمر به سمت جلو مي شود. اين كشش باعث تضعيف ماهيچه هاي شكم و در نتيجه مشكلات و دردهاي كمري مي شود.

بسياري از مردم تصور مي كنند كه كاهش فعاليت هاي فيزيكي از پيامدهاي اجتناب ناپذير بالا رفتن سن است. اما كارشناسان شوراي تناسب فيزيكي و ورزش در آمريكا در اين باره مي گويند اگر شما هم اينطور تصور مي كنيد، بايد فكر خود را تغيير دهيد.
اگر چه فاكتورهاي بسياري براي كنترل توانايي بدن وجود دارد اما آنچه كه بيشتر باعث تحليل رفتن قواي جسمي با افزايش سن مي شود، داشتن نوع زندگي ساكن و بي تحرك در گذشته است.
ورزش كردن، از بدن در برابر ابتلا به بيماري هاي قلبي و ساير امراض مزمن از قبيل ديابت بزرگسالي، آرتروز، افزايش فشار خون، سرطان هاي مهم، پوكي استخوان و افسردگي محافظت مي كند.
تحقيقات نشان مي دهد كه تحرك و فعاليت جسمي باعث كاهش تنش ها و استرس ها مي شود. در مجموع ورزش يكي از بهترين روش ها براي جوان ماندن و حفظ تندرستی

	" بزرگي شكم باعث كشيدگي دائمي ماهيچه هاي كمر به سمت جلو مي شود... "

است.
با توجه به مطالعات محققين دانشگاه کاليفرنيا وجود بار سنگين روي شانه هاي مي تواند باعث درد کمر شود. مطالعه فوق روي ۳۵۰۰ دانش آموز ۱۱ تا ۱۵ ساله در چهار مدرسه انجام شده است. محققين کوله پشتي دانش آموزان را وزن کرده و از اينکه به چه ميزان از کوله پشتي خود استفاده مي کنند و از وجود درد و يا ميزان آن سئوال کرده اند. بیشتر دانش آموزان اظهار داشتند که حداقل کمي از کوله پشتي خود احساس ناراحتي مي کنند. ۶۴ درصد آنها ذکر کرده اند که بعضي از اوقات کمردرد دارند. ۴۰ درصد دانش آموزان در هنگام استفاده از کوله پشتي احساس درد مي کردند. در دانش آموزاني که از درد شکايت داشتند ۹۰ درصد آنان ميزان درد را زياد يا خيلي زياد ذکر کرده اند.
در دانش آموزاني که اظهار کمردرد کرده اند ۲۱ درصد آنان ذکر کرده اند که درد آنان بيش از ۶ ماه طول کشيده است. حدود ۱۶ درصد آنان از مدرسه، کلاس ورزش يا ورزش هاي بعد از مدرسه به علت درد غيبت داشته اند و تقريبا ۱۷ درصد بعلت کمردرد به پزشک مراجعه کرده اند. اکثريت دانش آموزان ذکر کرده اند که کمردرد در آنان چندين بار تکرار شده است.

یوگا، درمانی برای کمردردهای مزمن